★新版全新增修伸展研究，以及新增15個伸展動作和照片
★作者擁有多個運動協會的認證資格，並擔任《體能訓練期刊》（Strength and Conditioning Journal）的副主編
★一出版銷量突破20,000本
★授權英、美、簡中，3國語文

運動前，別再只是「拉筋」！

不要再把熱身單純理解成「把肌肉拉開」，而是要讓身體透過主動、連續且有控制的動作，逐步進入準備運動的狀態。透過這樣的動態伸展，才能提升運動能力，保持健康。

近年來，運動科學研究顯示，靜態伸展作為運動前熱身運動的傳統方式，會對運動表現產生顯著的負面影響。保持伸展姿勢30秒或更長時間並不能幫助肌肉做好運動準備，反而會削弱肌肉力量。因此，如何伸展、什麼時候伸展和伸展本身同樣重要。

《動態伸展》（Dynamic Stretching）將帶你掌握更有效率的運動前暖身方法，並在提升活動度與柔韌性的同時，強化力量、爆發力、速度、敏捷性與耐力。全書收錄超過70個動態伸展動作，每個動作搭配步驟式照片說明，並全面更新最新伸展研究，幫助你：

◎擴大全身活動範圍。
◎增強全身動作控制能力。
◎提高柔韌性、平衡性和肌肉耐力。
◎改善力量輸出和反應速度。
◎改善主要和次要肌肉群的不平衡。

在掌握動態伸展的基本原理後，還能進一步依照不同運動需求，選擇量身設計的動態伸展暖身計畫。本書針對30多種運動提供專屬方案，涵蓋跑步、網球、籃球、棒球、壘球、足球、曲棍球、滑雪等，無論是日常健身、業餘運動，還是追求更高表現的運動員，都能找到適合自己的暖身方式。

馬克．科瓦奇（Mark Kovacs），是美國網球協會（United States Tennis Association）球員發展部的運動科學經理。大學時期，他曾榮獲全美最佳球員和全美大學體育運動會網球雙打冠軍。退役後，他在奧本大學（Auburn University）攻讀運動科學研究生學位，期後，在阿拉巴馬大學（University of Alabama）獲得運動生理學博士學位。他還擁有美國國家體能協會（National Strength and Conditioning Association）認證的力量與體能訓練專家資格、美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）認證的健康／健身教練資格、美國田徑協會（United States Track and Field）二級短跑教練資格，以及美國職業網球教練協會（USPTA）認證的網球教練資格。此外，他著有《Tennis Training》一書，目前擔任《體能訓練期刊》（Strength and Conditioning Journal）的副主編。