★美國亞馬遜暢銷跑步與慢跑#39；老化與長壽#55；步行#65
★《腸腦悖論》作者史蒂芬．岡德里(Steven R. Gundry)盛情推薦

推翻「人天生就會跑」的觀念，改以「步行之道」，消除長期有氧運動帶來的壓力、損傷與倦怠

過去五十年，人類「天生就會跑」的浪漫觀念推動了跑步熱潮。然而，這不過是一場巨大的騙局，透過行銷噱頭，嚴重曲解人類的耐力基因屬性。事實是，人類生來是為了走路，而非跑步。

對此，本書作者馬克．西森曾是一位創下2小時18分全馬紀錄的前菁英跑者，但在本書之中，他以「原始健康運動」先驅的身分，誠實打破跑步的迷思與推廣，正式宣告跑步熱潮的終結。

馬克提到關鍵原因：

◎演化生物學的「耐力跑假說」不適用於體脂過高、運動不足和患有足部功能障礙的現代人
◎跑步無法減少多餘體脂，反而會導致對碳水化合物的依賴、代謝和荷爾蒙水平下降，及「瘦胖」體型等
◎現代跑鞋鞋底增高、緩衝性能差，更容易讓不適應跑步的人出現技術不佳、緩衝力過大，以及慢性過度傷害等問題
◎行銷炒作與扭曲文化價值，誘使人們參加馬拉松等本質上與健康背道而馳的活動

然而我們可以透過以下方式學習「步行之道」，找到真正的健康：

◎透過步行改善代謝靈活性、調節食慾和飽腹激素以及促進代謝率的提高
◎透過放慢速度、改善足部功能和實施正確的中足著地方式，避免普通跑者高達50%的年受傷率
◎利用「最大燃脂心率」來確定理想的訓練配速
◎執行受演化啟發的功能性健身計劃，確保鍛鍊與人類健康基因預期相符合，打造真正有效率的訓練

本書將重塑健身文化，摒棄「不經歷痛苦就沒有收穫」的理念，以簡單易行的長期健身計畫，避免過度受傷與疲勞，活出健康快樂的長壽人生。

馬克．西森(Mark Sisson)，被視為原始健康運動先驅、前馬拉松菁英跑者與三鐵運動員，曾創下2小時18分的超群全馬紀錄。卸下運動員身分後，馬克著有《The Primal Blueprint》、《The Keto Reset Diet》等多部暢銷書，並以企業家身分創辦了Primal Health Coach Institute、Primal Kitchen healthy condiments等健康機構。他現居佛州邁阿密海灘，熱愛極限飛盤、立式槳板窗浪、沙灘自行車騎行，以及以步行為主的生活方式。

布拉德．凱恩斯(Brad Kearns)，《紐約時報》暢銷書《The Keto Reset Diet》共同作者、蘋果播客前十大熱門健身節目The B.rad Podcast主持人。他也是競速高爾夫球金氏世界紀錄保持者，過去活躍於競速高爾夫球、跳高、田徑與三鐵等多項運動領域。布拉德曾於2020-2024年期間，三度奪得美國55-59歲年齡組跳高冠軍，並榮獲美國全國冠軍和世界排名第三的職業鐵人三項運動員稱號。他現居內華達州太浩湖。

「只有像馬克．西森這樣的偉大跑者，才敢揭露現代跑步熱潮的醜陋真相與危險，同時也提出了絕妙的步行計畫，幫助我們保護關節與心臟。這是跑者的必讀之作。」－史蒂芬．岡德里(Steven R. Gundry)，《紐約時報》暢銷書《The Plant Raradox》系列作者