★《紐約時報》How-to暢銷排行榜#2
★英國《週日泰晤士報》暢銷排行榜#6
★美國亞馬遜暢銷預防骨質疏鬆叢書#4
★全美暢銷書《五秒法則》作者梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）盛情推薦
★已授權英、美、比、德、匈、義、波、羅、烏、簡中，10國語言

更強壯的肌肉與骨骼、更高的活動力、終身的自主生活能力，以及一種以力量老化的新心態，這本結合了營養、訓練與生活方式指南，將協助女性優化身體狀態，穿越更年期，邁向長壽人生。

強健的骨骼肌是健康長壽的關鍵，但女性往往忽視了這項重要的健康指標。事實上，超過70%的女性在進入圍絕經期與更年期時，會出現肌肉骨骼方面的症狀，例如關節疼痛、肌肉流失與骨密度降低。范達．萊特醫學博士稱這些症狀為「更年期的肌肉骨骼症候群」，常常是骨質疏鬆、骨質減少、骨折、活動力下降與晚年失去自主能力的前兆。這一趨勢，從現在開始改變。本書為我們指明了一條全新而直接的道路，以抵禦這種過於普遍的命運。

萊特醫師憑藉數十年作為骨科先驅醫師的經驗，曾幫助無數不同體能狀況的女性修復骨骼、重建力量，她在書中提供了明確的行動步驟，從四個關鍵領域保護我們遠離老化的「計時炸彈」：

◎運動：為你量身找出有助於組織再生與提升代謝功能的心肺運動與阻力訓練組合。

◎營養：該吃什麼以消除發炎、重建腸道菌叢，並支持骨骼與肌肉生長。

◎生活方式：如何管理慢性壓力、提升睡眠品質，並在日常生活中降低全身性發炎。

◎營養補充品：該補充哪些營養品，以清除「殭屍細胞」並提升細胞功能。

書中還包括一套為期六週的「主力運動計畫」，幫助你啟動骨骼與肌肉強度的提升，以及基礎的血液與活動力測試資訊，讓你了解自己的健康現況，更收錄二十道簡單的抗發炎食譜。本書將成為你為生命增添更多健康歲月的不可或缺指南

范達．萊特醫學博士（Dr. Vonda Wright），是一位擁有雙重專科認證的骨科醫生，同時也是國際公認的人類表現、長壽與女性健康領域的權威。她是「高齡運動員表現與研究倡議計畫」（PRIMA）的創始主任，曾擔任匹茲堡大學、喬治亞州立大學、匹茲堡與亞特蘭大芭蕾舞團、世界橄欖球協會以及美國高爾夫協會（PGA）等運動員的指定醫師。作為備受矚目的媒體專家，她曾受邀登上《CEO的日記》、Jay Shetty與梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）的播客節目，以及《Today Show》、《Dr. Oz Show》等電視節目，同時也被《紐約時報》、《今日美國報》與《觀察家報》等頂尖媒體報導。她著有五本書，包括《40歲後的健身》（Fitness After 40）與《THRIVE生存指南》（Guide to THRIVE）。她目前與丈夫（兩度奪得史丹利盃的退役冰球選手）居住在佛羅里達州奧蘭多附近。

「別再相信那些關於變老的鬼話了。在這本書中，范達．萊特醫學博士以科學證據告訴你：你最好的歲月仍然可以在前方。沒錯，即使在更年期；沒錯，即使多了幾公斤。你依然能夠增強力量、保護骨骼、提升活力，並強化心理與情緒的韌性。年齡從來不是問題——錯誤資訊才是。這不是炒作，而是有科學根據、可行且能讓你重獲力量的真相。」－－梅爾．羅賓斯（Mel Robbins），全美暢銷書《五秒法則》作者