保持活力和肌力無法僅靠補充劑，對長者來說，依據科學證明，積極的生活態度和方式才是保持長壽的關鍵。

無論你的年齡如何，肌力訓練（無論是核心肌群、手臂、腿部還是背部）都是健身計畫的重要組成部分。《銀髮族肌力訓練聖經》（The Strength Training Bible for Seniors）涵蓋所有鍛鍊需求：伸展、核心力量、重量和阻力訓練，以及啞鈴鍛鍊，幫助增強肌肉、調整身體、保持靈活性，活動更自如。

書中介紹了經過精心調整和測試的功能性練習，為50歲及以上的人群提供全面且可自訂的全身鍛鍊。採取步驟式照片和說明文字，使從健身新手到終身運動員的各年齡層人都可以輕鬆進行訓練，並保持終身健康。

這些漸進式計劃提供你所需的一切，包括：

◎變得更強
◎增強肌肉
◎避免受傷
◎改善姿勢
◎促進腰部健康
◎培養核心穩定性和靈活性
◎提升手眼協調能力
◎提高身心意識
◎提升運動表現

作者多年來致力於老年人的健康和健身，他提供的練習和運動計畫易於執行，可以幫助你建立和保持腹肌、斜肌、背部、手臂、腿部、肩膀和臀部的強壯肌肉，並能改善心肺功能，保持你的健康和活力。

Karl Knopf，在過去40多年來一直致力於老年人和殘疾人的健康和健身事業，從個人培訓和治療到諮詢。期間，他擔任山麓學院（Foothill College）的適應性健身技術員課程（Adaptive Fitness Technician Program）和終身學習學院（Lifelong Learning Institute）的協調員，向殘疾學生和本科生教授矯正運動。除了教學之外，他還成立「老年人健身教育者協會」（Fitness Educators of Older Adults Association）來指導老年人的培訓師。目前，他是國際運動科學協會（International Sports Science Association）的董事，並常在會議上發表演講，又撰寫文章和著書，著作包括《Resistance Band Workbook》《Weights for 5-+》和《Beat Osteoporosis with Exercise》等。