鍛鍊強健體魄，每天只需要一分鐘！

1分鐘的「高強度間歇訓練」（High-Intensity Interval Training）能代替45分鐘的持續適度運動？這項近年來廣為推崇的鍛鍊方法背後的科學原理是什麼？如何才能以令人驚訝的有限時間達到健身的效果？

在十年前，本書作者Martin Gibala是一位應用運動生理學（exercise physiology）領域的年輕研究員，平日只有很少的時間做運動，在他事業的關鍵時刻，提出令忙碌城市人嚮往的「高強度間歇訓練」（High-Intensity Interval Training (HIIT)：打破規律的有氧運動方法，結合高強度訓練和間歇訓練的新運動訓練類型，以短時間高耗能運動加上短暫歇息以降低身體脂肪率），透過這項訓練，只需幾分鐘的努力，就可維持良好的體型。這訓練法也激勵作者繼續進行實驗，研究低量訓練的爆破性科學。現在，他是有效率時間鍛鍊科學的國際專家，其新書《The One-Minute Workout》解答一個終極問題：究竟要多低的運動量就能達到效果？

在這本引人注目、容易理解的書裡，作者追求的答案讓我們所有人都成為運動專家，他的研究是論證：短時報、非常激烈訓練可能是各種運動形式中最有力的。作者向讀者揭露這項秘密，解釋強度訓練勝過持久時間運動的科學發現，展現節省時間的生活態度，因而產生運動速食的文化，以及說明「高強度間歇訓練」如何促進健康；預防和逆轉疾病。

作者最新的研究發現，久坐的人需要150分鐘傳統耐力訓練以達到有益健康，但高強度間歇訓練可節省80%的時間，只需每周3分鐘。

在書中，作者制定了12種間隔鍛鍊和4種微鍛鍊（micro-workouts）的方法供讀者參考和練習，為城市人解決沒有時間運動的問題，其實每個人只需1鐘就能夠鍛鍊強健體魄。

Martin Gibala，是加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）的教授和人體運動學系系主任，他主要研究高強度間歇訓練的生理學和健康益處，引起廣大的科學關注和全球媒體的報導，作者發表超過100同行評議的學術文章，又經常接受《紐約時報》、《華爾街日報》、Vox、CNN，以及NBC晚間新聞採訪，並出席國際性的科學會議擔任演講者，曾榮獲多個卓越教學獎項。