★ 《星期日泰晤士報》暢銷書《Addicted to Anxiety》作者暨心理治療師、英國頂尖心理健康專家最新著作。
★Penguin UK法蘭克福書展重點書。

你是否曾想過，你這一生可能遇到的「最大仇人」，其實就是你自己？

自我懷疑、自我厭惡、自我貶低、自我攻擊、自我批判、自我評判，以及自我迫害，這些形式的「恨」比比皆是。事實上，你可能從未像對待自己那樣嚴苛地對待過另一個人。

對大多數人而言，負面的自我對話是一種無意識的習慣，我們甚至幾乎沒有意識到自己正在這麼做。然而，心理治療師歐文‧歐凱恩（Owen O’Kane）認為，不斷批評、懷疑、評判甚至憎恨自己的傾向，可能對心理健康造成毀滅性的影響。

作者指出，你的自我憎恨其實源自愛。你是否曾想過，自我憎恨也可能是一種「出於愛的策略」？儘管這是一種失調的策略，但你仍透過這種作法，試圖保護並照顧你內在那些感到不安全、不值得、不配得、不被連結、不具能力，或不值得被愛的部分。那個自我憎恨的聲音可能會說：「如果我能讓你保持渺小、恐懼、懷疑、焦慮、憂鬱、微不足道、毫無價值，那麼我就能降低你再次遭受傷害、拒絕、失敗、被遺棄、失去所愛之人，以及其他痛苦經歷的風險。」

在這種心態下，自我攻擊便成為一種保護自己免受人生挑戰傷害的方式。這樣的人生是圍繞著生存，而非活得更好更充實而建立的。這正是「我們為何喜歡憎恨自己」的具體表現。

打破這個習慣可以改變你的人生。透過歐文的簡單三步驟方法，你將學會辨識、拆解並改變這種根深蒂固的思維與行為模式，與自己建立一段更具韌性的新關係—一段充滿自由、幸福與自我尊重的關係。

 

Owen O’Kane，是一位專業心理治療師，也是英國領先的心理健康專家之一，在身心健康方面擁有超過25年的經驗，著有《星期日泰晤士報》暢銷書《Addicted to Anxiety》。此外，他也是BBC開創性系列節目「Change Your Mind, Change You Life」的心理治療師之一。身為英國國家醫療服務體系（NHS）前臨床心理健康專家，他擅長將複雜的心理學知識以通俗易懂的方法闡述。