三尺見方的牢房，成為他的健身房！
他非比尋常的毅力與堅持，讓他鍛鍊出一身強壯的肌肉，同時強化了一顆堅毅的心。

Ryan Ferguson在沒有任何健身器材、藥物和飲食計劃輔助下，練就一身男人稱羨的肌肉線條及強健體魄。在《Stronger, Faster, Smarter》一書中，他分享自己變得更強壯、更敏捷的秘訣，也教導我們如何運用最易取得的簡單物，隨時鍛鍊身體。

他深深體會：體能和自信是賦予人們最強大的精神力量！這個信念也支撐他走過十年的牢獄生活。當年僅18歲的他，被宣判謀殺罪成立，判刑入獄40年。對於自己從沒犯過的罪刑，身陷囹圄，他曾經有過歹念。當時他父親告訴他：「兒子，盡一切可能讓自己變得更強壯、更敏捷、更聰穎（Stronger, Faster, Smarter）。這是你目前要做的功課。如果你想生存下去，就必須培養自己握有更多的可能優勢。」父親的話，令他換個角度思考與生活。在獄中，他每天忙著找事情做：地板是仰臥舉重的鍛煉之地；樓梯用來做引體向上；矮牆變成多功能體能訓練架；蓆子成為仰臥起坐的運動墊；咖啡壼被當成舉重用具。

在他人生最黑暗的時刻，即使在數不盡的申訴、一次次被判無效申訴，以及在獄中動輒受到暴力的威脅、面對營養不良與幾乎沒有藥物的幫助下，他清楚知道，身體健康才是最重要的！

在書中，他以親身經驗揭露如何在有限資源和健身工具之下，進行運動鍛練，提供簡潔和全面訓練計劃（六大法的複合動作），增強心臟功能，以及強化腹部肌群的核心運動（core training），再加上他稱之「the forever diet」的飲食計劃，指導我們如何避免吃到人工加工食品。

這是一本結合健康健身與勵志故事的作品。作者坦率描述他的真實經歷，以及在面對戰鬥或是逃跑的抉擇時，他毅然選擇了戰鬥。在鍛鍊身體時，他是如何建立堅韌的心智，最後領悟到：成功的基礎建立於紮實的鍛鍊和健康的飲食。

他在2013年終於上訴成功，獲判無罪釋放。出獄時，他已29歲了。他的臉書擁有十萬名支持者，而HBO記錄片【Room 335】的得獎電影製片Andrew Jenks，正在拍攝他的故事，一部關於他十年牢獄的奮鬥記錄片，預計今年底在美國電影節上映。

Ryan Ferguson，結束十年牢獄生活後，現在是一位私人健身教練暨激勵演說家。2004年3月10日，他被控以謀殺罪名遭到逮捕，當時他僅18歲，一直到2013年11月12日終於證實他是無罪的，才被獲釋。現在29歲的他，目標就是成為一名激勵演說家來鼓舞遭受挫折的人，透過演說、寫作以及網路社交平台等方法，倡導與協助那些與他一樣遭到司法誤判的囚徒。他出獄後，經常受邀電視節目專訪，如【Dateline NBC】、【Nightline】、【CBS This Morning】、【The Today Show】和【48 hours】等。