感受它、與它共處、分享它、放下它。運用一套實證有效的療法來幫助自己，從壓力和創傷的手中拿回自己的人生。
高達90%的美國成人一生之中經歷一次或多次創傷性事件，可能是人際關係暴力、交通事故，或是性侵。創傷性事件和其他痛苦經歷（例如流產、失業和離婚）會對身心健康產生長久的影響。雖然大部分的人會慢慢地從創傷中恢復，但對有些人來說，痛苦卻會延續，甚至可能發展成憂鬱症、創傷後壓力症候群、物質濫用、焦慮症和其他干擾健康的日常作息的問題。
本書提供自我指導的心理健康資源，適用於有過潛在創傷經歷、希望在正式治療環境之外獨自解決這些經歷的人。本書以具有強大科學支持的心理治療為基礎，向讀者介紹幾種有用的工具，幫助人們在情感上處理痛苦經歷，並從事件的陰影中走出來，建立對未來的適應力。
多年的研究（其中大部分是由本書作者進行）顯示，試圖避免回憶和想起痛苦經歷的人更有可能出現創傷後壓力症候群、憂鬱症和其他問題。 相反地，努力處理記憶的人會逐漸恢復整體幸福感，時間一久，心理健康問題也會減少。這套計畫的獨特之處在於它完全可以由使用者本身自我引導。 讀者可以了解並立即實踐書中描述的策略，從過去的痛苦經歷中走出來——無論是發生在上週還是幾年前的經歷。
這套計畫引導讀者逐步掌握四種技能，以促進對痛苦經歷的情緒處理：曝露在回憶中並處理回憶、激發行為、社交聯繫和自我照顧。每個步驟都以簡短的描述作為開場，接著提供自我評估。讀者可以透過自我評估來確定什麼對他們有效或無效，使他們能夠更專注於某些技能，或根據自己的需求完成整個計畫。
